El juego que no cansa | El entrenamiento invisible

2025-09-29 20:25:00

La importancia de la recuperación en la alta competencia y el alto rendimiento

En el deporte solemos valorar la entrega que se mide en sudor, en horas de pista o gimnasio, en la disciplina que se convierte en sacrificio. Pero existe un aspecto que rara vez recibe titulares y que, sin embargo, es decisivo para triunfar en la alta competencia y el alto rendimiento: la recuperación. A este proceso silencioso, muchas veces subestimado, se le conoce como “entrenamiento invisible”, porque ocurre fuera de la mirada del público, más allá de los cronómetros y del conteo de repeticiones.

El entrenamiento invisible incluye el descanso profundo, el sueño reparador, la nutrición adecuada, la hidratación precisa, el manejo del estrés, la fisioterapia y hasta el simple acto de desconectar la mente. No es un añadido, es parte esencial de la metodología de entrenamiento. Sin recuperación, la carga física se convierte en castigo; con ella, en estímulo de adaptación. Y es ahí donde se diferencia el atleta que progresa del que se estanca o se lesiona.

Hoy en día, las potencias deportivas del mundo invierten tanto en el cuidado de la recuperación como en la planificación de las cargas. Cámaras de crioterapia, protocolos de hidroterapia, estrategias de sueño vigiladas por tecnología, nutricionistas, fisioterapeutas especializados y psicólogos deportivos forman parte de los equipos multidisciplinarios. Han entendido que ganar no solo depende de entrenar más, sino de entrenar mejor y recuperarse de manera óptima.

La ciencia respalda esta visión. El sueño REM potencia la consolidación de la memoria muscular, la recuperación activa reduce la inflamación, la nutrición estratégica acelera la reposición energética y la relajación mental incrementa la concentración en competencia. La recuperación, lejos de ser tiempo perdido, es el espacio donde el cuerpo se reconstruye para volver a rendir con mayor fuerza.

En nuestro entorno, sin embargo, persiste la idea de que “más siempre es mejor”. Se glorifican las dobles - triples sesiones y las cargas excesivas como pruebas de disciplina, sin considerar que el exceso conduce a lesiones, fatiga crónica y frustración. Cambiar esa mentalidad es urgente si queremos que nuestros deportistas se acerquen al nivel internacional.

El entrenamiento invisible no es lujo ni moda: es la base del rendimiento sostenible. Un atleta que descansa, se alimenta bien y cuida su mente está tan entrenado como el que corre series en la pista. Porque al final, la diferencia entre ganar y perder muchas veces no está en lo que se ve en competencia, sino en lo que se trabaja en silencio. La recuperación es, en verdad, el secreto mejor guardado

 

 

 

El juego que no cansa

Alfonso Geoffrey Recoder Renteral

Especialista en gestión, dirección y administración en el deporte, doctor Honoris Causa, posdoctorando en Derecho, doctor en Ciencias de la Educación, doctorante en Administración y Política Pública, maestro en Gestión de Entidades Deportivas, maestro en Administración, maestro en Ciencias de la Educación con especialización en Gestión de Estudios Superiores, maestrante en Ciencias del Deporte, maestrante en Metodología del Entrenamiento Deportivo, maestrante en Periodismo y Comunicación Deportiva, licenciado en Educación Física, licenciado en Derecho.